Fitnessübungen zuhause| Beschreibung | Kennwort VohejQwcwme |
|---|---|
| Autor | Nietscho |
| Letzte Änderung | Mi, 1. April 2020 um 15:03 Uhr |
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|---|---|
| Liegestütze 3Sätze | 3 | 10 Wdh. Pause: 90 s |
| Flachbank Langhantel 3 Sätze | 10 Wdh. Pause: 90 s | |
| Flyes im liegen 3 Sätzeätze | 10 Wdh. Pause: 90 s | |
| Schrägbank Langhantel 3 Sätze | 10 Wdh. Pause: 90 s | |
| Schulterdrücken auf dem Stuhl 3 Sätze | 10 Wdh. Pause: 90 s | |
| Schulterseitheben 3 Sätze | 10 Wdh. Pause: 90 s | |
| Nackziehen Langhantel oder SZ Stange 3 Sätze | 10 Wdh. Pause: 90 s | |
| Trizeps 2 Übungen! Stuhl und Kurzhantel | 10 Wdh. Pause: 90 s |
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
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| Klimmzüge Balkon 3 Sätze | 3 | 10 Wdh. Pause: 90 s |
| Latzug !!! 4 Sätze !!! | 10 Wdh. Pause: 90 s | |
| Latzug eng 3 Sätze | 10 Wdh. Pause: 90 s | |
| Kreuzheben Kurzhantel 3 Sätze | 10 Wdh. Pause: 90 s | |
| Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel 3 Sätze | 10 Wdh. Pause: 90 s | |
| Bauch mit Alex seinen Griffen 3 Sätze | 10 Wdh. Pause: 90 s | |
| Bauch auf der Yogamatte mit Kurzhantel 3 Sätze | 10 Wdh. Pause: 90 s | |
| Bizeps-Curl SZ-Stange 3 Sätze | 10 Wdh. Pause: 90 s | |
| Bizeps-Curl mit Drehung Kurzhantel 3Sätze | 10 Wdh. Pause: 90 s |
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
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| Kniebeugen zum warm machen 20St | 3 | 20 Wdh. Pause: 90 s |
| Kniebeugen mit Langhantel 3 Sätze | 10 Wdh. Pause: 90 s | |
| Beinbeuger 3 Sätze | 10 Wdh. Pause: 90 s | |
| Beinstrecker 3 Sätze | 10 Wdh. Pause: 90 s | |
| Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel 3 Sätze | 10 Wdh. Pause: 90 s | |
| Ausfallschritt mit Kurzhanteln 3 Sätze | 10 Wdh. Pause: 90 s | |
| Knieheben im Hängen 3Sätze | 10 Wdh. Pause: 90 s | |
| Bauchstütz | 10 Wdh. Pause: 90 s |