Fitnessübungen zuhause| Beschreibung | 4 Tage/Woche |
|---|---|
| Letzte Änderung | Sa, 2. Februar 2019 um 02:55 Uhr |
Brust | Bauch | Bizeps
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Bankdrücken | 3 | max. Pause: 1 min |
| Bankdrücken Maschine innen | 2 | max. Pause: 1 min |
| BIzeps Curls | 3 | max. Pause: 1 min |
| Hammer Curls | 2 | max. Pause: 1 min |
| SZ Stange | 3 | max. Pause: 1 min |
| Butterfly | 3 | max. Pause: 1 min |
| Sit ups | 4 | max. Pause: 1 min |
| Bauchmaschine Seitlich | 3 | max. Pause: 1 min |
Rücken | Nacken | Trizeps
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Kreuzheben | 4 | max. Pause: 1 min |
| Latzug | 3 | max. Pause: 1 min |
| Überzüge | 3 | 10 Wdh. |
| Trizeps Kabelzug | 3 | max. Pause: 1 min |
| Latzug Rudermaschine | 3 | max. Pause: 1 min |
| Enges Bankdrücken | 3 | max. Pause: 1 min |
| Butterfly Reverse | 3 | max. Pause: 1 min |
| Nackenheben | 4 | max. Pause: 1 min |
Beine | Bauch
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Kniebeugen | 3 | max. Pause: 1 min |
| Beinpresse | 2 | max. Pause: 1 min |
| Beinstrecker | 3 | max. Pause: 1 min |
| Beinheben | 2 | max. Pause: 1 min |
| Wadenheben sitzend | 3 | max. Pause: 1 min |
| Bauchmaschine Seitlich | 4 | max. Pause: 1 min |
Bizeps | Trizeps | Nacken | Schultern
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Bizeps Curls | 3 | max. Pause: 1 min |
| SZ Stange | 3 | max. Pause: 1 min |
| Trizeps Kabelzug | 3 | max. Pause: 1 min |
| Enges Bankdrücken | 3 | max. Pause: 1 min |
| Nackenheben | 4 | max. Pause: 1 min |
| Schulterdrücken | 3 | max. Pause: 1 min |
| Schultermaschine seitlich | 3 | max. Pause: 1 min |