Benutzer-Trainingsplan
Jakob Ehrlich

Bankdrücken LH 4x12 Military Press 4x12 Klimmzüge 5x5 Kreuzheben 5x5 Squats 5x5 Concentration Curls 4x12 Dips 5x5 Hanging Leg raises

SchrägBankdrücken KH 4x12 Seitheben 4x12 Lattziehen 4x12 Legpress 4x12 Wadenhaben 4x8 Sz curls 4x5 Trizepsextension 4x12 Crunches

Bankdrücken 4x8-12 SchrägBankdrücken KH 4x8-12 Military Press 4x8-12 Butterfly/Cable Crossover (wöchentlich wechseln) 4x8-12 Dips (nach vorne gelehnt) 5x(max Reps bei 5 Sätzen) Skull crusher 4x8-12 trizeps extensions 4x8-12

Klimmzüge 5x(max Reps bei 5 Sätzen) Lattziehen 4x8-12 Seated Row Cable 4x8-12 Back extensions 3x15/ T-Bar Row 4x8-12 Konzentrationscurls 4x8-12 SZ Curls/Normale curls 4x8-12 Hammer Curls KH oder Kabel 4x8-12

Kreuzheben 5x5 Squats 4x8 Leg press 4x8-12 Wadenheben 4x8-12 3 Freestyle Bauchübungen