Benutzer-Trainingsplan
Arme
| Beschreibung | Bizeps, Trizeps und Unterarm Übungen |
|---|
| Autor | Janneke, Milena und Dajana |
|---|
| Letzte Änderung | Mo, 6. Februar 2023 um 15:50 Uhr |
|---|
1 ⋅ Bizeps curls
3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen (Bizeps)
Pause zwischen den Sätzen ist immer 3 min.
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|
| 3 | |
2 ⋅ Trizepsstrecken mit Kurzhanteln
3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen (Trizeps)
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|
| 3 | |
3 ⋅ Dips
An einem Tisch (Trizeps)
3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|
| 3 | |
4 ⋅ Hammer curls
3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen (Bizeps)
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|
| 3 | |
5 ⋅ Handgelenkstrecken
2 Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen (Unterarm)
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|
| 2 | |
6 ⋅ Handegelnkbeugen
3 Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen (Unterarm)
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|
| 2 | |
7 ⋅ Liegestütze
3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen
Auch auf den Knien möglich
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|
| 3 | |
8 ⋅ Dehnen
Arme, Schultergelenke und Handgelenke dehnen
Jeweils 1 min.
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|
| | |
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan
Fitnessübungen zuhause