Benutzer-Trainingsplan
Ben Theuermann
| Beschreibung | Athletic strength workout routine |
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| Autor | Ben |
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| Letzte Änderung | Fr, 2. April 2021 um 17:49 Uhr |
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1 ⋅ TE 1)
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
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| A1 Dead Bugs | 3 | 5 Wdh. |
| A2 Single Leg Glute Bridge | 3 | 10 Wdh. |
| A3 Bird Dogs | 3 | 6 Wdh. |
| A4 Shoulder Angels | 3 | 15 Wdh. |
| A5 Line Jumps | 3 | 3 x 10 s |
| Overhead BB Press Notiz: RPE 8,5 | 1 | 10 Wdh. |
| Med Ball Pushups Notiz: As many reps as possible | 1 | AMRAP Wdh. |
| Resistance Band Flys Notiz: Focus on peak contraction | 1 | 15 Wdh. |
| Steps Ups into DB Shoulder Press | 1 | 10 Wdh. |
| B1 Bear Crawls Notiz: 20m | 4 | 20m Wdh. |
| B2 Ickey Shuffle Notiz: Forewards & backwards | 4 | 5 Wdh. |
| B3 Side Straddle Hop | 4 | 30 Wdh. |
2 ⋅ TE 2)
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
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| A1 Knee Circles Notiz: im Uhrzeigersinn 10 reps // gegen den Uhrzeigersinn 10 reps jeweils | 3 | 10 Wdh. |
| A2 Jumping Squats | 3 | 10 Wdh. |
| A3 Burpee + Broad Jump | 3 | 10 Wdh. |
| Wall Ankle Mobility | 3 | 30 s |
| Pendlay Rows | 3 | 6 Wdh. |
| Bent over row | 2 | 12 Wdh. |
| Chin Ups Notiz: AMRAP | 3 | AMRAP Wdh. |
| B1 Renegade Rows | 4 | 45 s |
| B2 Hanging Leg Raise | 4 | 45 s |
| Medicine ball Side Twist | 4 | 45 s |
3 ⋅ TE 3)
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
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| A1 High Knees | 3 | 20 s |
| A2 A Skips | 3 | 20 s |
| A3 Eccentric Squat Jump | 3 | 10 Wdh. |
| A4 Sumo Squat Hold | 3 | 30 s |
| B1 BB Box Squats | 4 | 6 Wdh. |
| B2 Box Jumps | 4 | 8 Wdh. |
| Bulgarian Splitt Squats | 4 | 10 Wdh. |
| Medicine Ball Leg Curl | 3 | 15 Wdh. |
| Eccentric DB Step Ups | 3 | 12 Wdh. |
| C1 Horizontal Line Jumps | 2 | 10 Wdh. |
| C2 Single Leg Hops | 2 | 25 Wdh. |
4 ⋅ TE 4)
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
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| A1 Dead Bugs | 3 | 6 Wdh. |
| A2 Bird Dogs | 3 | 6 Wdh. |
| A3 Push Up Shoulder Tap | 3 | 20 s |
| A4 Med Ball Slam | 3 | 10 Wdh. |
| A5 Jumping Lunges | 3 | 12 Wdh. |
| BB Push Press | 3 | 8 Wdh. |
| Goblet Squat + Nordic hamstring curl Notiz: 2 sec hold bottom position // 5 reps of Nordic hamstring curl | 3 | 12 Wdh. |
| Pull-ups Notiz: 3/1/X/1 | 4 | 10 Wdh. |
| B1 BB Biceps Curl | 4 | 12 Wdh. |
| B2 Tricep Pulldown | 3 | 10 Wdh. |
| Double Trouble Notiz: 5 Burpees + 10 Crunches im super set | 5 | 5 / 10 Wdh. |
| Ickey Shuffle Forward + Hurdle Jump Notiz: Ein Ladder Durchlauf + 6 Hurdle Jumps | 5 | 6 Wdh. |
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan
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