Fitnessübungen zuhause1 ⋅ Montag&Mittwoch&Freitag
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Klimmzug / Pull-up, im Untergriff | 3 | 10-15 Wdh. Pause: 1 min |
| Dips mit einem Stuhl | 3 | 10-15 Wdh. Pause: 1 min |
| Rudern mit Kurzhanteln, stehend | 3 | 6-10 Wdh. Pause: 1 min |
| Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend | 3 | 6-10 Wdh. Pause: 1 min |
| Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel | 3 | 6-10 Wdh. Pause: 1 min |
| Kniebeuge mit Langhantel | 3 | 6-10 Wdh. Pause: 1 min |
| Bankdrücken / Bench Press | 3 | 6-10 Wdh. Pause: 1 min |
| Säge Unterarmstütz | 3 | 40-60 s Pause: 1 min |