Benutzer-Trainingsplan
Philip Reha
| Beschreibung | Hüfte |
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| Autor | PT |
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| Letzte Änderung | So, 25. Oktober 2020 um 15:45 Uhr |
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1 ⋅ Liegestuetze
Ja nach Belastung Position ändern ; Brust ganz nach unten! ca 30 Sekunden Pause
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
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| 3 | |
2 ⋅ Dehnung Hueftbeuger - Prinzenstand
Dehnung 5 Sekunden halten, lösen , 10 Wiederholungen links / dann 10 Wiederholungen rechts
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
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| 1 | |
3 ⋅ Sit-Ups
25 Wiederholungen - auf dem Bett ( schont Steißbein ) - ca 30 Sekunden Pause
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
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| 2 | |
4 ⋅ Fouzi Bankhaltung
Min. 30 Sekunden halten- mit Uhr !!! ca 30 Sekunden Pause
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
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| 3 | |
5 ⋅ Abduktion - mit Gummiband
Gummiband um beide Beine - rechtes Bein nach rechts , halten 20 Sekunden. Dann mit links.
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
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| 2 | |
6 ⋅ Kniebeugen
Entweder statisch ( an der Wand sitzen, halten) oder dynamisch 3x 25 - ca 30 Sekunden Pause
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
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| 3 | |
7 ⋅ Dehnung “drei Stufen”
Siehe Video- auf den Rücken legen ; rechtes Knie anziehen, leicht bis fester ca 1Minute
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
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| 1 | |
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan
Fitnessübungen zuhause