Benutzer-Trainingsplan
4 split training
| Letzte Änderung | Mi, 31. Dezember 2014 um 10:41 Uhr |
|---|
1 ⋅ Brust, Trizeps
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|
| bankdrücken Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen
| 3 | 12 Wdh. |
| crush press Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen
| 3 | 12 Wdh. |
| fliegende Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen
| 3 | 12 Wdh. |
| überzug Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen
| 3 | 12 Wdh. |
| liegestütz negativ Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen
| 3 | 12 Wdh. |
| bizeps-curl zu schulterdrücken Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen
| 3 | 12 Wdh. |
| cross-body hammer curl Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen
| 3 | 12 Wdh. |
| dips mit rückentrainer Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen
| 3 | 12 Wdh. |
| trizepsstrecken beidarmig (kurzhantel) Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen
| 3 | 12 Wdh. |
| vorgebeugtes rudern mit kurzhanteln Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen
| 3 | 12 Wdh. |
2 ⋅ Beine, Bauch
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|
| sumo kniebeuge mit kurzhantel Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen
| 3 | 15 Wdh. |
| wandsitzen Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen
| 3 | 10 Wdh. |
| bulgarische kniebeuge Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen
| 3 | 15 Wdh. |
| sprung kniebeuge auf hantelbank Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen
| 3 | 15 Wdh. |
| bein curl Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen
| 3 | 15 Wdh. |
| beinstrecken mit kurzhantel, sitzend Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen
| 3 | 15 Wdh. |
| zurücklehnendes kamel Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen
| 3 | 15 Wdh. |
| beinheben Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen
| 3 | 12 Wdh. |
| delfin Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen
| 3 | 12 Wdh. |
| hantelrollen Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen
| 3 | 10 Wdh. |
| klabmesser Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen
| 3 | 10 Wdh. |
3 ⋅ Bizeps, Schultern, Nacken
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|
| cross-body hammer curl Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen | 3 | 12 Wdh. |
| 21 Bizeps-Curl zu schulterdrücken Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen | 3 | 10 Wdh. |
| konzentrationscurl Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen | 3 | 12 Wdh. |
| frontheben mit kurzhanteln Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen | 3 | 12 Wdh. |
| high bulls Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen | 3 | 12 Wdh. |
| horizontal fliegende Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen | 3 | 12 Wdh. |
| klimmzug Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen | 3 | 5 Wdh. |
| rudern einarmig und aufgestützt Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen | 3 | 12 Wdh. |
| eisernes kreuz Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen | 3 | 10 Wdh. |
| seitheben mit kurzhanteln Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen | 3 | 10 Wdh. |
4 ⋅ Rücken, Bauch
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|
| rudern vorgebeugt Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen | 3 | 12 Wdh. |
| rückentrainer Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen | 3 | 12 Wdh. |
| unterarmstütz | 3 | 1 min |
| rudern mit klimmzugstange Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen | 3 | 12 Wdh. |
| beinheben Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen | 3 | 12 Wdh. |
| scherenschlag Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen | 3 | 12 Wdh. |
| hantelrollen Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen | 3 | 10 Wdh. |
| liegestütz Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen | 3 | 15 Wdh. |
| bankdrücken Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen | 3 | 12 Wdh. |
| kniebeugen mit kurzhantel Notiz: Letzte wdh bis Muskel versagen | 3 | 15 Wdh. |
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan
Fitnessübungen zuhause