Benutzer-Trainingsplan
Markus
| Autor | CK |
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| Letzte Änderung | Di, 5. März 2019 um 11:51 Uhr |
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1 ⋅ Flachbank-Drücken
https://fitnessuebungen-zuhause.de/bankdruecken_bench_press.html
3 Sätze zu jeweils 8-12 Wiederholungen. Zusätzlich mehrere Aufwärmsätze mit wenig Gewicht
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
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| 3 | |
2 ⋅ Schrägbank-Drücken
https://fitnessuebungen-zuhause.de/schraegbankdruecken_positiv.html
3 Sätze zu jeweils 8-12 Wiederholungen. Zusätzlich mehrere Aufwärmsätze mit wenig Gewicht
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
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| 3 | |
3 ⋅ Hammer-Curls
https://fitnessuebungen-zuhause.de/hammer_curl.html
3 Sätze zu jeweils 8-12 Wiederholungen. Zusätzlich mehrere Aufwärmsätze mit wenig Gewicht
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
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| 3 | |
4 ⋅ Dips
https://fitnessuebungen-zuhause.de/dips_zwischen_zwei_stuehlen_alternativ.html
8-12 Wiederholungen pro Satz
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
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| 3 | |
5 ⋅ Bizeps-Curls mit SZ-Hantel
https://fitnessuebungen-zuhause.de/bizepscurl_obe8-12 Wiederholungen pro Satzrgriff_szstange.html
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
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| 3 | |
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan
Fitnessübungen zuhause