Fitnessübungen zuhause1 ⋅ oben wichtig
darauf achten
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|---|---|
| Aufwärmen Hampelmann | 2 | 10 Wdh. Pause: 30 sek s |
| Armkreis in Rückenlage | 10 Wdh. Pause: 20 s | |
| Bergauf Push up | 10 Wdh. Pause: 20 s | |
| Knie Push up | 10 Wdh. Pause: 20 s | |
| Schulterdehnung Notiz: jede Seite 10 Sekunden | 10 s Pause: 20 s | |
| Kobradehnung | 20 s Pause: 20 s | |
| Liegestütze | 12 Wdh. Pause: 25 s | |
| Bergauf Push up | 10 Wdh. Pause: 20 s | |
| Knie Push up | 10 Wdh. Pause: 20 s | |
| Liegestütze | 12 Wdh. Pause: 20 s | |
| Schulterdehnung Notiz: siehe oben | 10 s Pause: 20 s | |
| Kobradehnung | 30 s Pause: 30 s |