Trapez und Nackendehnung 1

Ausgangsposition

• platziere deine rechte Hand auf deinem Kopf
• neige den Kopf nun nach rechts und das Kinn leicht in Richtung Brust
• mit der anderen Hand kannst du dich an der Sitzfläche festhalten oder du bringst den Arm gebeugt hinter den Rücken

Richtige Ausführung

• ziehe den Kopf nun leicht und vorsichtig mit der aufliegenden Hand zur rechten Schulter, bis du die Dehnung fühlst
• mit der anderen Hand hältst du dich am Stuhl fest oder bewegst den Arm nach unten
• halte die Dehnung für etwa 15-20 Sekunden
• wechsle anschließend die Seiten und dehne mit der gleichen Zeit