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Dehnübung - Anleitung für ein effektives Training

Trapez und Nackendehnung 1

(5.00)
bei einer Stimme
Mensch
Muskeln:TrapezmuskelMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Dehnübung
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • platziere deine rechte Hand auf deinem Kopf
  • neige den Kopf nun nach rechts und das Kinn leicht in Richtung Brust
  • mit der anderen Hand kannst du dich an der Sitzfläche festhalten oder du bringst den Arm gebeugt hinter den Rücken

Richtige Ausführung

  • ziehe den Kopf nun leicht und vorsichtig mit der aufliegenden Hand zur rechten Schulter, bis du die Dehnung fühlst
  • mit der anderen Hand hältst du dich am Stuhl fest oder bewegst den Arm nach unten
  • halte die Dehnung für etwa 15-20 Sekunden
  • wechsle anschließend die Seiten und dehne mit der gleichen Zeit