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Dehnübung - Anleitung für ein effektives Training

Trizeps-Dehnübung 2 mit Handtuch

(5.00)
bei einer Stimme
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel
Synergisten:LatissimusMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Dehnübung
Variationen vorhanden (1)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • halte das Handtuch an einem Ende
  • beuge den Arm und bringe das Handtuch hinter deinen Rücken
  • halte den Ellenbogen auch während des Dehnens nah am Kopf
  • greife nun mit der anderen Hand nach dem anderen Ende

Richtige Ausführung

  • ziehe das Handtuch mit der unteren Hand in Richtung Boden
  • dabei merkst du dann die Dehnung besonders im Trizeps
  • halte die Dehung nun für etwa 10-15 Sekunden
  • wechsle anschließend die Seiten und wiederhole die Trizeps-Dehnübung
  • mehrmals abwechslend wiederholen