Latissimus-Training zuhause / Latissimus-Übungen

Optionen

Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel

Muskeln:	Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel

Pendlay Rudern

Muskeln:	Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
		benötigt:	Langhantel
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft, Schnellkraft

Anleitung und Tipps zur Übung Pendlay Rudern

Rudern zwischen zwei Stühlen

Muskeln:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln
		benötigt:	Sitzgelegenheit, Besenstiel, Handtuch
		optional:	Hocker
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Rudern zwischen zwei Stühlen

Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel

Muskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Muskeln:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Rückenstrecker
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln

Muskeln:	Latissimus, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker, Deltamuskeln
		benötigt:	Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
		optional:	Hantelbank
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln

Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel

Muskeln:	Latissimus, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Trizeps, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln
		benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel

Rudern in statischer Kniebeuge

Muskeln:	Latissimus, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Rudern in statischer Kniebeuge

T-Bar Rudern

Muskeln:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln
		benötigt:	Langhantel
		optional:	Handtuch
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung T-Bar Rudern

Kroc Rudern

Muskeln:	Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Bizeps, seitliche Bauchmuskeln
		benötigt:	Kurzhantel
		optional:	Sitzgelegenheit, Hantelbank
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Kroc Rudern

Kayaking

Muskeln:	Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Rückenstrecker, Trizeps
		benötigt:	SZ-Hantelstange / Besenstiel / Langhantel
		optional:	Hantelbank, Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Kayaking

Pullback mit Kurzhantel

Muskeln:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Trizeps
		benötigt:	Kurzhantel / Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Pullback mit Kurzhantel

Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig

Muskeln:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Bizeps, Handbeuger, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
		benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig

Meadow Rudern

Muskeln:	Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Deltamuskeln
		benötigt:	Langhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Meadow Rudern

Tür Klimmzug

Muskeln:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger
		benötigt:	Handtuch
		optional:	Rucksack, Gewichtsmanschetten
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Tür Klimmzug