Zehenheben
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bei 16 Stimmen
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![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | Schienbeinmuskeln![]() |
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/zehenheben1hd.png)
![Ausführung Ausführung](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/zehenheben2hd.png)
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Schienbeinmuskel-Übung kann sowohl stehend als auch sitzend ausgeführt werden
Ausgangsposition
- stelle dich für mehr Stabilität mit dem Rücken an eine Wand
- deine Beine sind schulterbreit geöffnet
- Rücken gerade halten
- Hände in den Hüften ablegen
- Zehen zeigen nach vorne
Richtige Ausführung
- hebe den vorderen Teil deines Fußes so weit wie möglich an
- Fersen bleiben auf dem Boden
- Zehen für ein paar Sekunden oben halten
- danach senken und Übung wiederholen