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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Zehenheben

(4.33)
bei 9 Stimmen
Mensch
Muskeln:SchienbeinmuskelnMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • stelle dich für mehr Stabilität mit dem Rücken an eine Wand
  • deine Beine sind schulterbreit geöffnet
  • Rücken gerade halten
  • Hände in den Hüften ablegen
  • Zehen zeigen nach vorne

Richtige Ausführung

  • hebe den vorderen Teil deines Fußes so weit wie möglich an
  • Fersen bleiben auf dem Boden
  • Zehen für ein paar Sekunden oben halten
  • danach senken und Übung wiederholen