Außenrotation mit Fitnessband

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Übung stärkt deine Rotatorenmanschette (u.a. teres minor und Untergrätenmuskel) und ist besonders für Tennisspieler geeignet

Ausgangsposition

• binde mittig um eine Türklinke oder an ein anderes stabiles Hilfsmittel ein Fitnessband und stelle dich seitlich daneben, so dass etwas Spannung auf dem Band ist
• das Band hältst du in der Hand, die weiter von der Klinke entfernt ist
• winkle den Arm zu 90 Grad an und halte den Oberarm auch während der Ausführung an deinem seitlichen Brustkorb fixiert
• dein Körperhaltung ist aufrecht

Richtige Ausführung

• rotiere nun in der Schulter und ziehe das Band gegen den Widerstand nach außen
• äußerlich bewegt sich nur der Unterarm und die Hand
• halte die Hand in Verlängerung zum Unterarm
• kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Ausführung mehrmals
• anschließend die Seiten wechseln

Tipps zum Training

• falls es dir schwer fällt den Ellenbogen am Körper zu halten, kannst du auch ein zusammengelegtes Handtuch dazwischen klemmen