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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Außenrotation mit Fitnessband

(4.00)
bei 2 Stimmen
Mensch
Muskeln:RundmuskelnMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Übungsband
optional:Handtuch
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (6)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • binde mittig um eine Türklinke oder an ein anderes stabiles Hilfsmittel ein Fitnessband und stelle dich seitlich daneben, so dass etwas Spannung auf dem Band ist
  • das Band hältst du in der Hand, die weiter von der Klinke entfernt ist
  • winkle den Arm zu 90 Grad an und halte den Oberarm auch während der Ausführung an deinem seitlichen Brustkorb fixiert
  • dein Körperhaltung ist aufrecht

Richtige Ausführung

  • rotiere nun in der Schulter und ziehe das Band gegen den Widerstand nach außen
  • äußerlich bewegt sich nur der Unterarm und die Hand
  • halte die Hand in Verlängerung zum Unterarm
  • kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Ausführung mehrmals
  • anschließend die Seiten wechseln

Tipps zum Training

  • falls es dir schwer fällt den Ellenbogen am Körper zu halten, kannst du auch ein zusammengelegtes Handtuch dazwischen klemmen