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Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel Pendlay Rudern Klimmzug / Pull-up, im Untergriff Klimmzug im Obergriff Rudern zwischen zwei Stühlen Horizontal Fliegende Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Kayaking Meadow Rudern Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig Kroc Rudern Klimmzug mit Handtüchern Reverse Fly, kniend Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner Eisernes Kreuz / Iron Cross Rudern, einarmig und aufgestützt Reverse Fly auf der Schrägbank Rudern auf dem Gymnastikball mit Kurzhanteln Tisch Rudern im Obergriff Tür Klimmzug Tür-Rudern Gironda Brustbein Klimmzug Kubanische Drehung / Cuban Press Tisch Rudern Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig Schulterblätter zusammenziehen Außenrotation mit Fitnessband Rudern und Halten mit Handtuch Übungsband überkopf auseinanderziehen Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig Tür-Klimmzug mit Handtuch Türrahmen Rudern