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Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel Pendlay Rudern Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Rudern zwischen zwei Stühlen Horizontal Fliegende Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend Übungsband überkopf auseinanderziehen Kayaking Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen Kroc Rudern Tür Klimmzug Klimmzug mit Handtüchern Reverse Fly, kniend Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner Reverse Fly auf der Schrägbank Rudern, einarmig und aufgestützt Klimmzug / Pull-up, im Untergriff Meadow Rudern Rudern auf dem Gymnastikball mit Kurzhanteln Gironda Brustbein Klimmzug Kubanische Drehung / Cuban Press Tür-Rudern Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig Eisernes Kreuz / Iron Cross Tisch Rudern im Obergriff Klimmzug im Obergriff Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen Tisch Rudern Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig Schulterblätter zusammenziehen Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig Rudern und Halten mit Handtuch Tür-Klimmzug mit Handtuch Türrahmen Rudern Außenrotation mit Fitnessband