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Klimmzug mit Handtüchern Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel Pendlay Rudern Klimmzug / Pull-up, im Untergriff Gironda Brustbein Klimmzug Klimmzug im Obergriff Rudern zwischen zwei Stühlen Horizontal Fliegende Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Meadow Rudern Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig Kroc Rudern Kayaking Eisernes Kreuz / Iron Cross Reverse Fly, kniend Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner Rudern, einarmig und aufgestützt Reverse Fly auf der Schrägbank Rudern auf dem Gymnastikball mit Kurzhanteln Tisch Rudern im Obergriff Tür-Rudern Tür Klimmzug Kubanische Drehung / Cuban Press Tisch Rudern Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig Schulterblätter zusammenziehen Außenrotation mit Fitnessband Rudern und Halten mit Handtuch Übungsband überkopf auseinanderziehen Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig Tür-Klimmzug mit Handtuch Türrahmen Rudern