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Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel Pendlay Rudern Rudern zwischen zwei Stühlen Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel Horizontal Fliegende Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Übungsband überkopf auseinanderziehen Kroc Rudern Kayaking Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen Meadow Rudern Reverse Fly, kniend Reverse Fly auf der Schrägbank Tür Klimmzug Gironda Brustbein Klimmzug Klimmzug / Pull-up, im Untergriff Rudern, einarmig und aufgestützt Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig Eisernes Kreuz / Iron Cross Klimmzug im Obergriff Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig Rudern auf dem Gymnastikball mit Kurzhanteln Tür-Rudern Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen Tisch Rudern im Obergriff Klimmzug mit Handtüchern Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig Schulterblätter zusammenziehen Tisch Rudern Kubanische Drehung / Cuban Press Rudern und Halten mit Handtuch Tür-Klimmzug mit Handtuch Türrahmen Rudern Außenrotation mit Fitnessband