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Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel Pendlay Rudern Rudern zwischen zwei Stühlen Horizontal Fliegende Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Kayaking Meadow Rudern Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig Kroc Rudern Klimmzug mit Handtüchern Reverse Fly, kniend Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner Eisernes Kreuz / Iron Cross Tür Klimmzug Reverse Fly auf der Schrägbank Rudern, einarmig und aufgestützt Rudern auf dem Gymnastikball mit Kurzhanteln Tisch Rudern im Obergriff Tür-Rudern Klimmzug / Pull-up, im Untergriff Gironda Brustbein Klimmzug Kubanische Drehung / Cuban Press Tisch Rudern Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen Klimmzug im Obergriff Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig Schulterblätter zusammenziehen Rudern und Halten mit Handtuch Übungsband überkopf auseinanderziehen Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig Außenrotation mit Fitnessband Tür-Klimmzug mit Handtuch Türrahmen Rudern