Beckenlift mit ausgestrecktem Bein

Ausgangsposition

• lege dich mit deinem Rücken auf den Boden oder eine Fitnessmatte
• winkle ein Bein an, so dass die Ferse auf dem Boden Halt findet
• das andere Bein lässt du gerade auf dem Boden
• Hände im Nacken ablegen

Richtige Ausführung

• hebe dein Becken
• führe dazu gleichzeitig das ausgestreckte Bein nach oben
• dessen Oberschenkel ist in oberer Position parallel zum Anderen
• Kopf, Schultern und Ferse bleiben am Boden
• Oberkörper und Oberschenkel bilden dann eine Linie
• hebe die Hüfte also nicht höher als nötig, sonst belastest du die Lendenwirbelsäule unnötig
• Position je nach Intensität kurz oder länger halten
• anschließend kehrst du zur Ausgangposition zurück
• Ausführung mit dem jeweils anderen Bein wiederholen

Tipp zum Training

• diese Po-Übung erschwerst du zusätzlich, wenn du den aufgesetzten Fuß in der Ausgangsposition weiter vom Körper weg platzierst