Dips auf dem Boden

Ausgangsposition

• setze dich den Boden
• deine Beine sind leicht gebeugt
• die Füße zusammen und jeweils mit den Fersenbeinen auf dem Boden abgelegt
• stütze dich mit deinen Händen etwas hinter deinem Rücken ab
• Ellenbogen zeigen nach hinten, Fingerspitzen nach vorne in Richtung Füße
• Rücken gerade lassen
• Arme durchdrücken
• bringe nun deine Hüfte nach oben, sodass sich dein Körper in einer Linie befindet
• deine Füße schiebst du dabei etwas weiter nach vorne

Richtige Ausführung

• beuge langsam deine Ellenbogengelenke, sie wandern möglichst nicht nach außen
• dein Körper sinkt nun Richtung Boden bzw. Fitnessmatte
• versuche dennoch die Hüfte oben und den Köper möglichst in einer Linie zu halten
• der Bewegungsradius ist gering, dennoch merkst du bei richtiger Ausführung sofort die Spannung im Trizeps
• drücke dich danach wieder nach oben
• wiederhole die Ausführung häufiger für eine effektiveres Trizeps-Training
• achte dann darauf, dass deine Arme in der oberen Position immer leicht gebeugt sind