logoFitnessübungen zuhause

Einfach effektiv trainieren!

English

Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Dips mit einem Stuhl

(4.05)
bei 20 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel
Synergisten:HandstreckerMuskel, BrustmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Hantelbank oder Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (5)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • du setzt dich auf das Ende der Sitzfläche eines stabilen Stuhls
  • greife mit deinen Händen jeweils neben deinem Gesäß nach dem Ende der Sitzfläche und versuche es mit deinen Händen zu umfassen
  • deine Handrücken zeigen nach vorne
  • Arme leicht beugen und Rücken gerade lassen
  • strecke deine Beine gerade aus und platziere deine Fersen weiter vorne, sodass sich dein Gesäß ebenfalls mit nach vorne bewegt und sich nicht mehr über der Sitzfläche befindet
  • deine Fersen sind hüftbreit voneinander entfernt

Richtige Ausführung

  • beuge jetzt langsam deine Arme, bis dein Po fast den Boden berührt
  • deine Oberarme sind dann nahezu parallel zum Boden
  • in den Ellenbogengelenken hast du jeweils einen 90 Grad Winkel, so dass deine Unterarme senkrecht zum Boden stehen
  • versuche weiterhin deinen Rücken gerade zu halten und mit ihm nah an deinem Hilfsmittel zu bleiben
  • dein Blick bleibt stets nach vorne gerichtet
  • anschließend drückst du dich wieder nach oben in die Ausgangsposition
  • beachte bei den Wiederholungen, dass du die Arme beim nach oben Führen nicht komplett durchstreckst