Dips mit einem Stuhl

(3.98)
bei 41 Stimmen

Muskeln:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handstrecker, Brustmuskel, Deltamuskeln
benötigt:	Hantelbank oder Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft
	Variationen vorhanden (5)

Ausgangsposition

du setzt dich auf das Ende der Sitzfläche eines stabilen Stuhls
greife mit deinen Händen jeweils neben deinem Gesäß nach dem Ende der Sitzfläche und versuche es mit deinen Händen zu umfassen
deine Handrücken zeigen nach vorne
Arme leicht beugen und Rücken gerade lassen
strecke deine Beine gerade aus und platziere deine Fersen weiter vorne, sodass sich dein Gesäß ebenfalls mit nach vorne bewegt und sich nicht mehr über der Sitzfläche befindet
deine Fersen sind hüftbreit voneinander entfernt

beuge jetzt langsam deine Arme, bis dein Po fast den Boden berührt
deine Oberarme sind dann nahezu parallel zum Boden
in den Ellenbogengelenken hast du jeweils einen 90 Grad Winkel, so dass deine Unterarme senkrecht zum Boden stehen
versuche weiterhin deinen Rücken gerade zu halten und mit ihm nah an deinem Hilfsmittel zu bleiben
dein Blick bleibt stets nach vorne gerichtet
anschließend drückst du dich wieder nach oben in die Ausgangsposition
beachte bei den Wiederholungen, dass du die Arme beim nach oben Führen nicht komplett durchstreckst