Dips zwischen zwei Stühlen

(4.00)
bei 15 Stimmen

Muskeln:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handstrecker, Brustmuskel, Deltamuskeln
benötigt:	Hantelbank oder Sitzgelegenheit
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft
	Variationen vorhanden (5)

Allgemeines und Besonderheiten

platziere den Stuhl, auf dem sich deine Hände befinden sicherheitshalber gegen eine Wand oder Couch, damit dieser einen festen Halt bietet und nicht nach hinten weggleiten kann (andernfalls könnten ernsthafte Rücken- und Nackenverletzungen auftreten)

positioniere die beiden Stühle etwas weiter als in Beinlänge voneinander entfernt
setze dich auf das Ende einer Sitzfläche
deine Hände umgreifen jeweils neben deinem Gesäß das Sitzende
Handrücken zeigen nach vorne
jetzt platzierst du deine Fersen auf dem anderen Stuhl
strecke deine Arme fast vollständig aus
dein Gesäß sollte jetzt vor der Sitzfläche sein und keinen Kontakt mehr mit dem Hilfsmittel haben

beuge nun langsam deine Arme
dein Oberkörper sinkt in Richtung Boden
setze aber nicht mit dem Gesäß auf, sondern drücke dich kurz vor dem Aufkommen wieder nach oben
deine Unterarme sollten während der Bewegung stets im Bereich der Vertikalen sein
versuche deinen Rücken gerade zu halten und mit ihm nah am Hilfsmittel zu bleiben
beachte beim Wiederholen, dass die Arme beim nach oben Führen nicht komplett durchstreckst
stoppe die Bewegung dabei stets mit einer leichten Beugung in deinen Armen

um die Trizeps-Übung zusätzlich zu erschweren, kannst du auf deinen Oberschenkeln zusätzliches Gewicht (z.B. schweres Buch, gefüllten Rucksack oder Hantelscheibe) platzieren