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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Dips zwischen zwei Stühlen

(4.50)
bei 10 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel
Synergisten:HandstreckerMuskel, BrustmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Hantelbank oder Sitzgelegenheit
optional:Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (5)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • platziere den Stuhl, auf dem sich deine Hände befinden sicherheitshalber gegen eine Wand oder Couch, damit dieser einen festen Halt bietet und nicht nach hinten weggleiten kann (andernfalls könnten ernsthafte Rücken- und Nackenverletzungen auftreten)

Ausgangsposition

  • positioniere die beiden Stühle etwas weiter als in Beinlänge voneinander entfernt
  • setze dich auf das Ende einer Sitzfläche
  • deine Hände umgreifen jeweils neben deinem Gesäß das Sitzende
  • Handrücken zeigen nach vorne
  • jetzt platzierst du deine Fersen auf dem anderen Stuhl
  • strecke deine Arme fast vollständig aus
  • dein Gesäß sollte jetzt vor der Sitzfläche sein und keinen Kontakt mehr mit dem Hilfsmittel haben

Richtige Ausführung

  • beuge nun langsam deine Arme
  • dein Oberkörper sinkt in Richtung Boden
  • setze aber nicht mit dem Gesäß auf, sondern drücke dich kurz vor dem Aufkommen wieder nach oben
  • deine Unterarme sollten während der Bewegung stets im Bereich der Vertikalen sein
  • versuche deinen Rücken gerade zu halten und mit ihm nah am Hilfsmittel zu bleiben
  • beachte beim Wiederholen, dass die Arme beim nach oben Führen nicht komplett durchstreckst
  • stoppe die Bewegung dabei stets mit einer leichten Beugung in deinen Armen

Tipp zum Training

  • um die Trizeps-Übung zusätzlich zu erschweren, kannst du auf deinen Oberschenkeln zusätzliches Gewicht (z.B. schweres Buch, gefüllten Rucksack oder Hantelscheibe) platzieren