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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Hüftstrecken, stehend

(4.67)
bei 3 Stimmen
Mensch
Muskeln:GesäßmuskelMuskel
Synergisten:BeinbizepsMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Übungsband, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (3)
AusgangspositionAusführung
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung

Ausgangsposition

  • deine Körperhaltung ist aufrecht
  • deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
  • du kannst dich an einer Stuhllehne festhalten, um die Balance besser halten zu können
  • Rücken ist gerade und dein Bauch eingezogen
  • dein Blick geht nach vorne

Richtige Ausführung

  • hebe ein Bein langsam nach hinten und so weit wie möglich nach oben an
  • dabei kannst du dich etwas mit dem Oberkörper nach vorne lehnen, um die Lendenwirbelsäule nicht unnötig zu belasten
  • alternativ kannst du das Knie anwinkeln
  • halte die Position für ca. 10 Sekunden
  • anschließend langsam zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen
  • wechsle das Bein und führe die Ausführung mehrmals durch

Tipp zum Training

  • um die Po-Übung zu erschweren, kannst du dir Gewichtsmanschetten umschnallen oder um deine Fußknöchel ein Fitnessband befestigen
  • oder verwende eine Kurzhantel, die du in deiner Kniekehle als Zusatzgewicht einklemmst, sofern sie dir Verfügung steht