Fitnessübungen zuhauseHüftstrecken, stehend
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| Muskeln: | Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
| benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
| optional: | Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Übungsband, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (3) |
Ausgangsposition
- deine Körperhaltung ist aufrecht
- deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
- du kannst dich an einer Stuhllehne festhalten, um die Balance besser halten zu können
- Rücken ist gerade und dein Bauch eingezogen
- dein Blick geht nach vorne
Richtige Ausführung
- hebe ein Bein langsam nach hinten und so weit wie möglich nach oben an
- dabei kannst du dich etwas mit dem Oberkörper nach vorne lehnen, um die Lendenwirbelsäule nicht unnötig zu belasten
- alternativ kannst du das Knie anwinkeln
- halte die Position für ca. 10 Sekunden
- anschließend langsam zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen
- wechsle das Bein und führe die Ausführung mehrmals durch
Tipp zum Training
- um die Po-Übung zu erschweren, kannst du dir Gewichtsmanschetten umschnallen oder um deine Fußknöchel ein Fitnessband befestigen
- oder verwende eine Kurzhantel, die du in deiner Kniekehle als Zusatzgewicht einklemmst, sofern sie dir Verfügung steht
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