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Dehnübung - Anleitung für ein effektives Training

Latissimus-Dehnübung 2

(4.50)
bei 2 Stimmen
Mensch
Muskeln:LatissimusMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Dehnübung
Variationen vorhanden (1)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • knie dich auf den Boden oder eine Fitnessmatte und stütze dich mit den Händen ab
  • deine Knie sind hüftbreit voneinander entfernt
  • die Arme sind parallel zueinander

Richtige Ausführung

  • bewege deine Hüfte nun langsam in Richtung Fersen und schiebe deine Hände etwas nach vorne, um eine möglichst effektive Dehnung zu erreichen
  • deinen Oberkörper senkst du zum Boden
  • deine Oberschenkel liegen jeweils auf den Unterschenkel auf
  • Latissimus-Dehnung für etwa 15–20 Sekunden lange halten und mehrmals wiederholen