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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Monster Walk

(4.33)
bei 6 Stimmen
Mensch
Muskeln:AbduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel
benötigt:Übungsband
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (7)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • stehe aufrecht, die Füße sind dich schulterbreit entfernt
  • binde über deine Fußknöchel ein Fitnessband, so dass du noch etwas Raum für die Schritte hast
  • halte die Hände in den Hüften
  • dein Oberkörper ist aufrecht mit Blick geradeaus
  • deine Knie sind etwas gebeugt

Richtige Ausführung

  • deine Knie bleiben gebeugt, wenn du nun einen halben Schritt nach vorne machst und leicht versetzt nach außen aufsetzt
  • mache das Gleiche mit dem anderen Bein
  • dabei achtest du darauf, dass immer Spannung auf dem Band ist - alternativ kannst du auch (aus Platzgründen) nur einen Fuß nach vorne setzen, ihn dann zurück zur Ausgangsposition bringen und wieder einen halben Schritt machen