Muschel / Clam-Shell
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bei 11 Stimmen
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![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | Abduktoren![]() |
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Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel![]() |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
optional: | Fitnessmatte, Übungsband |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/muschel_clamshell1hd.png)
![Ausführung Ausführung](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/muschel_clamshell2hd.png)
![Ausgangsposition (Alternative) Ausgangsposition (Alternative)](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/muschel_clamshell1Ahd.png)
![Ausführung Ausführung](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/muschel_clamshell2Ahd.png)
Ausgangsposition
- lege dich auf eine Seite
- beide Knie zu 45 Grad anwinkeln
- das obere Bein liegt genau über dem unteren
- Füße sind zusammen
- den unteren Arm legst du unter deinen Kopf, damit dieser stabil aufliegt
Richtige Ausführung
- hebe das obere Knie so weit wie möglich an, ohne den restlichen Körper zu bewegen
- Füße bleiben dabei zusammen
- Position für 3 Sekunden halten
- danach das Knie wieder senken und Ausführung wiederholen
- auch auf der anderen Seite mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen ausführen
Tipp zum Training
- wenn du um deine Knie ein Fitnessband bindest, wird die Übung intensiver und effektiver