Muschel / Clam-Shell

Ausgangsposition

• lege dich auf eine Seite
• beide Knie zu 45 Grad anwinkeln
• das obere Bein liegt genau über dem unteren
• Füße sind zusammen
• den unteren Arm legst du unter deinen Kopf, damit dieser stabil aufliegt

Richtige Ausführung

• hebe das obere Knie so weit wie möglich an, ohne den restlichen Körper zu bewegen
• Füße bleiben dabei zusammen
• Position für 3 Sekunden halten
• danach das Knie wieder senken und Ausführung wiederholen
• auch auf der anderen Seite mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen ausführen

Tipp zum Training

• wenn du um deine Knie ein Fitnessband bindest, wird die Übung intensiver und effektiver