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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Muschel / Clam-Shell

(2.00)
bei 4 Stimmen
Mensch
Muskeln:AbduktorenMuskel
Synergisten:GesäßmuskelMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte, Übungsband
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
AusgangspositionAusführung
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung

Ausgangsposition

  • lege dich auf eine Seite
  • beide Knie zu 45 Grad anwinkeln
  • das obere Bein liegt genau über dem unteren
  • Füße sind zusammen
  • den unteren Arm legst du unter deinen Kopf, damit dieser stabil aufliegt

Richtige Ausführung

  • hebe das obere Knie so weit wie möglich an, ohne den restlichen Körper zu bewegen
  • Füße bleiben dabei zusammen
  • Position für 3 Sekunden halten
  • danach das Knie wieder senken und Ausführung wiederholen
  • auch auf der anderen Seite mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen ausführen

Tipp zum Training

  • wenn du um deine Knie ein Fitnessband bindest, wird die Übung intensiver und effektiver