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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Oberschenkelpressen mit Handtuch / Cushion Squeeze

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bei 2 Stimmen
Mensch
Muskeln:AdduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel
benötigt:Fitnessmatte, Handtuch
optional:Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (8)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Übung kommt aus dem Pilates-Bereich und eignet sich zur Stärkung deiner Adduktoren und zum Po-Training
  • sie ist außerdem für Läufer zu empfehlen
  • wenn du die Übung im Sitzen ausführst, wird der Po nicht trainiert; strecke deshalb parallel die Hüfte bei der Ausführung

Ausgangsposition

  • nimm entweder ein zusammengerolltes Handtuch, eine gerollte Fitnessmatte oder alternativ ein Kissen auf
  • lege dich flach mit dem Rücken auf den Boden
  • die Fitnessübung kannst du auch sitzend z.B. auf einem Gymnastikball oder Stuhl ausführen
  • Kniegelenke zu 90 Grad anwinkeln und Füße auf dem Boden abstellen
  • platziere dein Hilfsmittel nun zwischen deinen Knien

Richtige Ausführung

  • bewege beide Knie zueinander und drücke dabei das Hilfsmittel so kräftig wie möglich zusammen
  • nicht mit den Armen bzw. Händen nachhelfen
  • Hilfsmittel 10-15 Sekunden lang zusammendrücken
  • kurz pausieren und erneut ausführen