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Dehnübung - Anleitung für ein effektives Training

Rückenstrecker und Beinbizeps Dehnübung 1

(5.00)
bei einer Stimme
Mensch
Muskeln:RückenstreckerMuskel, BeinbizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
Schwierigkeit:normal
trainiert:Dehnübung
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • Füße hüftbreit voneinander entfernt aufstellen
  • gehe in eine gehockte Position über
  • Kniegelenke sind zu 90 Grad angewinkelt
  • Oberkörper auf den Oberschenkeln ablegen
  • platziere beide Hände ca. 30cm vor deinen Fußspitzen auf dem Boden
  • Rücken möglichst gerade lassen
  • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten

Richtige Ausführung

  • führe nun langsam deine Oberschenkel nach oben (Beine möglichst gerade machen)
  • unteren Rücken und dein Gesäß nach oben mitziehen, bis du für dich die größtmögliche Dehnung erreichst
  • Hände weiter auf dem Boden lassen
  • Oberkörper bleibt nah an den Oberschenkeln
  • Position für 20 Sekunden oben halten
  • danach langsam zur Ausgangsposition zurückkehren

Tipp zum Training

  • die Ausführung erleichterst du, wenn du die Hände an deinen Achillesfersen hältst