Rückenstrecker und Beinbizeps Dehnübung 1

Ausgangsposition

• Füße hüftbreit voneinander entfernt aufstellen
• gehe in eine gehockte Position über
• Kniegelenke sind zu 90 Grad angewinkelt
• Oberkörper auf den Oberschenkeln ablegen
• platziere beide Hände ca. 30cm vor deinen Fußspitzen auf dem Boden
• Rücken möglichst gerade lassen
• Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten

Richtige Ausführung

• führe nun langsam deine Oberschenkel nach oben (Beine möglichst gerade machen)
• unteren Rücken und dein Gesäß nach oben mitziehen, bis du für dich die größtmögliche Dehnung erreichst
• Hände weiter auf dem Boden lassen
• Oberkörper bleibt nah an den Oberschenkeln
• Position für 20 Sekunden oben halten
• danach langsam zur Ausgangsposition zurückkehren

Tipp zum Training

• die Ausführung erleichterst du, wenn du die Hände an deinen Achillesfersen hältst