Rückenstrecker und Beinbizeps Dehnübung 1
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bei 3 Stimmen
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![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() |
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Dehnübung |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/rueckenstrecker_beinbizeps_dehnen_eins1hd.png)
![Ausführung Ausführung](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/rueckenstrecker_beinbizeps_dehnen_eins2hd.png)
Ausgangsposition
- Füße hüftbreit voneinander entfernt aufstellen
- gehe in eine gehockte Position über
- Kniegelenke sind zu 90 Grad angewinkelt
- Oberkörper auf den Oberschenkeln ablegen
- platziere beide Hände ca. 30cm vor deinen Fußspitzen auf dem Boden
- Rücken möglichst gerade lassen
- Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten
Richtige Ausführung
- führe nun langsam deine Oberschenkel nach oben (Beine möglichst gerade machen)
- unteren Rücken und dein Gesäß nach oben mitziehen, bis du für dich die größtmögliche Dehnung erreichst
- Hände weiter auf dem Boden lassen
- Oberkörper bleibt nah an den Oberschenkeln
- Position für 20 Sekunden oben halten
- danach langsam zur Ausgangsposition zurückkehren
Tipp zum Training
- die Ausführung erleichterst du, wenn du die Hände an deinen Achillesfersen hältst