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Wadenübungen / Wadentraining

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Seilspringen

Muskeln:WadenmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, HandbeugerMuskel, RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, AdduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:Springseil
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Seilspringen

Sternsprung

Muskeln:QuadrizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Sternsprung

Box Jump

Muskeln:QuadrizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel, BeinbizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel, SchienbeinmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:Hantelbank
optional:Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Box Jump

180 Grad Sprung-Kniebeuge

Muskeln:BeinbizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel, QuadrizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:gerader BauchmuskelMuskel, AdduktorenMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AbduktorenMuskel, RückenstreckerMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten, Kettlebells (2), Kurzhantel, Kurzhanteln (2), Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung 180 Grad Sprung-Kniebeuge