Schulterdrücken mit Trainingspartner

Ausgangsposition

• einer von euch setzt sich auf den Boden, einen Stuhl oder Gymnastikball
• der Trainierende hebt seine Arme und winkelt sie zu 90 Grad an, sodass die Oberarme parallel zum Boden sind
• der andere stellt sich dahinter und legt seine Hände auf die des vorderen
• eure Körperhaltung ist aufrecht

Richtige Ausführung

• der vordere Trainierende streckt nun gegen den Widerstand des hinteren die Arme (Deltamuskeln und Trapezmuskel werden überwiegend trainiert)
• der hintere beugt hingegen seine Arme
• achtet auf die Handgelenke, damit sie nicht zu sehr abknicken
• anschießend übt die vordere Person Druck aus, während die hintere die Arme wieder nach unten drückt (Trizeps und obere Brust werden überwiegend trainiert)
• mehrmals wiederholen und anschließend Positionen tauschen