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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Schulterdrücken mit Trainingspartner

(0.00)
keine Stimme
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel, DeltamuskelnMuskel
Synergisten:BrustmuskelMuskel, SägezahnmuskelnMuskel, TrapezmuskelMuskel
benötigt:Trainingspartner
optional:Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (17)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • einer von euch setzt sich auf den Boden, einen Stuhl oder Gymnastikball
  • der Trainierende hebt seine Arme und winkelt sie zu 90 Grad an, sodass die Oberarme parallel zum Boden sind
  • der andere stellt sich dahinter und legt seine Hände auf die des vorderen
  • eure Körperhaltung ist aufrecht

Richtige Ausführung

  • der vordere Trainierende streckt nun gegen den Widerstand des hinteren die Arme (Deltamuskeln und Trapezmuskel werden überwiegend trainiert)
  • der hintere beugt hingegen seine Arme
  • achtet auf die Handgelenke, damit sie nicht zu sehr abknicken
  • anschießend übt die vordere Person Druck aus, während die hintere die Arme wieder nach unten drückt (Trizeps und obere Brust werden überwiegend trainiert)
  • mehrmals wiederholen und anschließend Positionen tauschen