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Dehnübung - Anleitung für ein effektives Training

Seitbeugen Dehnung

(1.00)
bei einer Stimme
Mensch
Muskeln:LatissimusMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Dehnübung
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • mit dieser Übung werden die seitlichen Bauchmuskeln, die quadratischen Lendenmuskeln und der Latissimus gedehnt
  • außerdem wird die Beweglichkeit in der Hüfte verbessert

Ausgangsposition

  • stelle dich aufrecht auf
  • die Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
  • die Knie sind ganz leicht gebeugt
  • strecke deine Arme nach oben aus, die Hände berühren sich

Richtige Ausführung

  • beuge dich langsam zu einer Seite
  • dabei wird die Hüfte zur entgegengesetzte Seite gedrückt und die seitlichen Bauchmuskeln gedehnt
  • etwa 15 Sekunden lang die Position halten
  • nicht nach vorne oder hinten neigen
  • Dehnung auf der anderen Seite mit der gleichen Intensität wiederholen