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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Seitheben mit Übungsband

(5.00)
bei 2 Stimmen
Mensch
Muskeln:DeltamuskelnMuskel
Synergisten:TrapezmuskelMuskel
benötigt:Übungsband
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (17)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • nimm mit einer Hand ein Ende das Übungsbandes auf
  • auf das Andere stellst du dich mit deinen Füßen
  • der Arm hängt minimal gebeugt nach unten
  • die Handfläche zeigt nach innen
  • deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt, deine Körperhaltung ist aufrecht

Richtige Ausführung

  • halte den Arm nahezu gerade und führe ihn in einem äußeren Bogen nach oben, bis er sich in einer Linie mit deinen Schultern befindet
  • anschließend den Arm wieder zurückführen
  • mehrmals auf einer Seite, Ohne Schwung zu holen, wiederholen
  • danach die Seiten wechseln und mit der gleichen Intensität ausführen

Tipp zum Training

  1. es können auch beide Schultern gleichzeitig trainiert werden, indem du dich mittig auf das Band stellst und jeweils mit einer Hand ein Ende des Übungsbandes aufnimmst
    • Übung dann wie beschrieben ausführen