Fitnessübungen zuhause1
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Cross Lunge Notiz: BP: Ausfallschritt nach hinten diagonal hinter das andere Bein, Zehen nach vorne | 2 | 45 s Pause: 25 s |
| Mountain Climber Notiz: BBP / AUSDAUER: Armstütz, Core unter Spannung, mit Tempo arbeiten oder diagonal Bein + Arm unter dem Körper berühren | 2 | 45 s Pause: 25 s |
| Side Lunge re / li Notiz: Beine: Ausfallschritte seitlich | 2 | 45 s Pause: 25 s |
| Dead Bug Notiz: BAUCH: Rückenlage, Arme und Beine nach oben, dann gegengleich kontrolliert zu Boden führen | 2 | 45 s Pause: 25 s |
| Squat Jump Notiz: BP / AUSDAUER: Po zurück, tiefe Kniebeuge, Knie aktiv nach außen drücken, hoch springen | 2 | 45 s Pause: 25 s |
| Beinheben, liegend Notiz: BAUCH: Rückenlage, Beine nach oben strecken, langsam absenken, unterer Rücken am Boden | 2 | 45 s Pause: 25 s |
| Ausfallschritt re / li Notiz: BEINE: | 2 | 45 s Pause: 25 s |
| Glute bridge Notiz: PO: Rückenlage, Becken heben (evtl Stuhl unter Füße oder einbeinig) | 2 | 45 s Pause: 25 s |
| Spider Plank Notiz: BAUCH: Unterarmstütz, rechtes Kniezum rechten Ellbogen, linkes zum linken | 2 | 45 s Pause: 25 s |
| Hold with calv raise Notiz: BEINE: Sumosquat Stellung halten, Fersen auf und ab, evtl mit Kniebeuge | 2 | 45 s Pause: 25 s |