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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Beinheben, liegend

(4.64)
bei 14 Stimmen
Mensch
Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel
Synergisten:seitliche BauchmuskelnMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (10)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • lege dich flach mit dem Rücken auf den Boden oder eine Fitnessmatte
  • Beine ausstrecken und Füße zusammen halten
  • Kopf auf dem Boden und Arme jeweils seitlich neben dem Körper ablegen
  • Handflächen auf dem Boden platzieren

Richtige Ausführung

  • führe die ausgestreckten Beine nun so weit wie möglich nach oben
  • dein Kopf und dein Rücken bleiben dabei immer unbewegt auf dem Boden aufgelegt
  • anschließend die gestreckten Beine langsam zum Boden sinken lassen
  • achte darauf, dass du dabei kein Hohlkreuz ausbildest
  • halte die Körperspannung hoch, da die Beine nicht auf dem Boden ablegt, sondern gleich wieder angehoben werden
  • Ausführung mehrmals wiederholen

Tipps zum Training

  1. ist dir die Bauchübung zu schwer, kannst du die Beine anwinkeln oder die Übung mit nur einem Bein ausführen
  2. erschweren kannst du sie, wenn du deine Arme etwas angehoben hältst oder Gewichtsmanschetten verwendest