Fitnessübungen zuhause1 ⋅ Tagesstart und Trainingsplatz
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|---|---|
| Versetzter Liegestütz Notiz: http://fitnessuebungen-zuhause.de/versetzter_liegestuetz.html | 5 | 15 Wdh. Pause: 30 s |
| Hantelrollen Notiz: http://fitnessuebungen-zuhause.de/hantelrollen_wheel_rollout_knien.html | 5 Wdh. Pause: 30 s | |
| gleitender Liegestütz nach vorne Notiz: http://fitnessuebungen-zuhause.de/gleitender_liegestuetz_einarmig_nach_vorne.html | 15 Wdh. Pause: 30 s | |
| Unterarmstütz Notiz: http://fitnessuebungen-zuhause.de/unterarmstuetz_entgegengesetztes_armbeinheben.html genauen Zeitplan erstellen 30sec. halten dann jeweils 10 sec. eine Seite und jede 5 mal | 5 Wdh. Pause: 1 min | |
| gleitender Liegestütz seitlich Notiz: http://fitnessuebungen-zuhause.de/gleitender_liegestuetz.html | 15 Wdh. Pause: 30 s |