Versetzter Liegestütz

Allgemeines und Besonderheiten

• im Gegensatz zum normalen Liegestütz werden Rumpf- und Schultermuskulatur stärker beansprucht
• außerdem kann sie gut als vorbereitendes Training für die herausfordernden einarmigen Liegestütze genutzt werden

Ausgangsposition

• knie dich auf den Boden
• platziere eine Hand wie beim herkömmlichen Liegestütz neben deiner Schulter, die andere etwa auf Höhe der unteren Brust
• die Hände sind dabei etwas weiter als schulterbreit entfernt
• stütze dich mit fast ausgestreckten Armen ab
• baue Spannung in den Bauchmuskeln auf und strecke deine Beine nach hinten aus
• dein Körper bildet nun eine Linie

Richtige Ausführung

• beuge kontrolliert beide Arme, bis deine Brust fast den Boden berührt
• der größte Teil des Körpergewichts lagert dabei auf der hinteren Hand
• drücke dich anschließend wieder zügig nach oben, ohne dabei die Arme vollständig durchzustrecken
• halte auch dabei die Hüfte oben, sodass sich dein Körper immer in einer Linie befindet
• mehrmals wiederholen und Armwechsel nach jedem Satz beachten, damit das Brustmuskeltraining auch gleichmäßig erfolgt

Tipps zum Training

• einfacher wird die Übung, wenn du sie auf Knien ausführst
• schwieriger wird sie mit einem gefüllten Rucksack auf dem Rücken oder wenn du die Position deiner Füße zum Beispiel mit einem Hocker erhöhst