Trizepsstrecken, liegend und einarmig

Ausgangsposition

• lege dich seitlich auf den Boden
• deinen Kopf legst du nicht ab
• winkle deine Beine etwas an und versetze deine Füße leicht, damit du eine bessere Stabilität hast
• die obere Hand platzierst du direkt vor deiner Brust auf dem Boden
• der Ellenbogen ist dann etwa zu 90 Grad gebeugt
• den unteren Arm wickelst du um den Körper und bringst die untere Hand nach oben auf die Hüfte

Richtige Ausführung

• strecke den Arm je nach Fitness-Zustand aus
• bei der Bewegung können dich die seitlichen Bauchmuskeln etwas unterstützen und etwas Last vom Trizeps nehmen
• dein Oberkörper hebt sich dabei
• achte darauf, dass du den Arm nie vollständig streckst, um des Ellenbogengelenk nicht unnötig zu belasten
• kehre langsam zurück zur Ausgangsposition, ohne dass du die Muskel-Anspannung komplett raus nimmst
• mehrmals auf einer Seite wiederholen
• anschließend die Seiten tauschen und mit der gleichen Wiederholungsanzahl ausführen

Tipp

• wenn du beide Beine etwas anhebst, wird die Übung intensiver, da deine seitlichen Bauchmuskeln mittrainiert werden und das Gleichgewicht gehalten werden muss