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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Trizepsstrecken, liegend und einarmig

(5.00)
bei 4 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel
Synergisten:DeltamuskelnMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (6)
AusgangspositionAusführung
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung
Ausführung

Ausgangsposition

  • lege dich seitlich auf den Boden
  • deinen Kopf legst du nicht ab
  • winkle deine Beine etwas an und versetze deine Füße leicht, damit du eine bessere Stabilität hast
  • die obere Hand platzierst du direkt vor deiner Brust auf dem Boden
  • der Ellenbogen ist dann etwa zu 90 Grad gebeugt
  • den unteren Arm wickelst du um den Körper und bringst die untere Hand nach oben auf die Hüfte

Richtige Ausführung

  • strecke den Arm je nach Fitness-Zustand aus
  • bei der Bewegung können dich die seitlichen Bauchmuskeln etwas unterstützen und etwas Last vom Trizeps nehmen
  • dein Oberkörper hebt sich dabei
  • achte darauf, dass du den Arm nie vollständig streckst, um des Ellenbogengelenk nicht unnötig zu belasten
  • kehre langsam zurück zur Ausgangsposition, ohne dass du die Muskel-Anspannung komplett raus nimmst
  • mehrmals auf einer Seite wiederholen
  • anschließend die Seiten tauschen und mit der gleichen Wiederholungsanzahl ausführen

Tipp