Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Gesäßmuskel , Quadrizeps , Beinbizeps | ||
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| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln , Rückenstrecker , Adduktoren | ||
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benötigt: | Gymnastikball | |
| optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Variationen von Gefangenen-Kniebeuge
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!