Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Beinbizeps , Gesäßmuskel , Adduktoren , Abduktoren , Quadrizeps | ||
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| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln , Rückenstrecker , Wadenmuskeln | ||
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benötigt: | Medizinball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
Variationen von Zercher Squat
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!