Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Quadrizeps , Gesäßmuskel , Beinbizeps | ||
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| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , Wadenmuskeln , Adduktoren | ||
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benötigt: | Gymnastikball | |
| optional: | Rucksack, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) | ||
| Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Variationen von Zercher Squat
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!