Fitnessübungen zuhauseWadenheben, stehend
(4.19)
bei 16 Stimmen
bei 16 Stimmen
| Muskeln: | Wadenmuskeln |
|---|---|
| benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
| optional: | Treppenstufe, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack, Medizinball |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (4) |
Ausgangsposition
- die Füße sind nah beieinander
- die Fußballen sind minimal nach außen gedreht
- halte den Rücken gerade
- deine Hände kannst du an der Hüfte halten
Richtige Ausführung
- hebe deine Fersen so weit wie möglich an
- möglichst nicht mit der Hüfte pendeln
- halte die Position einen Moment lang
- die Zehenspitzen bewegen sich dabei nicht
- kehre langsam zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Ausführung mehrmals
Tipp zum Training
- lege unter deine Fußballen ein Brett, um den Bewegungsumfang deiner Fersen zu vergrößern
- dadurch erhöhst du den Schwierigkeitsgrad ein wenig, für ein noch effektiveres Wadentraining
- außerdem kannst du dir einen gefüllten Rucksack aufsetzen oder Gewichte in deinen Händen halten, um den Widerstand für deine Waden zu erhöhen