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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Wadenheben, stehend

(4.50)
bei 6 Stimmen
Mensch
Muskeln:WadenmuskelnMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Treppenstufe, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack, Medizinball
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (4)
AusgangspositionAusführung
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung

Ausgangsposition

  • die Füße sind nah beieinander
  • die Fußballen sind minimal nach außen gedreht
  • halte den Rücken gerade
  • deine Hände kannst du an der Hüfte halten

Richtige Ausführung

  • hebe deine Fersen so weit wie möglich an
  • möglichst nicht mit der Hüfte pendeln
  • halte die Position einen Moment lang
  • die Zehenspitzen bewegen sich dabei nicht
  • kehre langsam zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Ausführung mehrmals

Tipp zum Training

  1. lege unter deine Fußballen ein Brett, um den Bewegungsumfang deiner Fersen zu vergrößern
    • dadurch erhöhst du den Schwierigkeitsgrad ein wenig, für ein noch effektiveres Wadentraining
  2. außerdem kannst du dir einen gefüllten Rucksack aufsetzen oder Gewichte in deinen Händen halten, um den Widerstand für deine Waden zu erhöhen