Armstütz mit seitlicher Hüft Abduktion

Ausgangsposition

• gehe auf alle viere (Vierfüßlerstand)
• Bauch einziehen
• halte deinen Rücken gerade und den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
• Blick ist zum Boden gerichtet

Richtige Ausführung

• hebe ein Bein zur Seite an, ohne dabei den Körper oder die Hüfte mit zu drehen
• versuche es bis auf die gleiche Höhe wie deine Hüfte zu bringen
• das Bein bleibt stets zu 90 Grad angewinkelt
• Hohlkreuz vermeiden
• wiederhole die Ausführung mehrmals auf einer Seite, ohne das Bein abzusetzen
• kehre danach zur Ausgangsposition zurück
• wechsle das Bein und führe die Fitnessübung mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen, für ein gleichmäßiges Training, aus

Tipp zum Training

• um das Po-Training zu erschweren, kannst du Gewichtsmanschetten verwenden oder ein Fitnessband um die Knie legen