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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Armstütz mit seitlicher Hüft Abduktion

(4.71)
bei 7 Stimmen
Mensch
Muskeln:GesäßmuskelMuskel
Synergisten:BeinbizepsMuskel, AbduktorenMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte, Übungsband, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (3)
AusgangspositionAusführung
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung

Ausgangsposition

  • gehe auf alle viere (Vierfüßlerstand)
  • Bauch einziehen
  • halte deinen Rücken gerade und den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
  • Blick ist zum Boden gerichtet

Richtige Ausführung

  • hebe ein Bein zur Seite an, ohne dabei den Körper oder die Hüfte mit zu drehen
  • versuche es bis auf die gleiche Höhe wie deine Hüfte zu bringen
  • das Bein bleibt stets zu 90 Grad angewinkelt
  • Hohlkreuz vermeiden
  • wiederhole die Ausführung mehrmals auf einer Seite, ohne das Bein abzusetzen
  • kehre danach zur Ausgangsposition zurück
  • wechsle das Bein und führe die Fitnessübung mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen, für ein gleichmäßiges Training, aus

Tipp zum Training

  • um das Po-Training zu erschweren, kannst du Gewichtsmanschetten verwenden oder ein Fitnessband um die Knie legen