Armstütz mit seitlicher Hüft Abduktion
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bei 8 Stimmen
bei 8 Stimmen
![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | Gesäßmuskel![]() |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps![]() ![]() |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
optional: | Fitnessmatte, Übungsband, Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Variationen vorhanden (3) |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/armstuetz_seitliche_hueft_abduktion1hd.png)
![Ausführung Ausführung](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/armstuetz_seitliche_hueft_abduktion2hd.png)
![Ausgangsposition (Alternative) Ausgangsposition (Alternative)](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/armstuetz_seitliche_hueft_abduktion1Ahd.png)
![Ausführung Ausführung](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/armstuetz_seitliche_hueft_abduktion2Ahd.png)
Ausgangsposition
- gehe auf alle viere (Vierfüßlerstand)
- Bauch einziehen
- halte deinen Rücken gerade und den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
- Blick ist zum Boden gerichtet
Richtige Ausführung
- hebe ein Bein zur Seite an, ohne dabei den Körper oder die Hüfte mit zu drehen
- versuche es bis auf die gleiche Höhe wie deine Hüfte zu bringen
- das Bein bleibt stets zu 90 Grad angewinkelt
- Hohlkreuz vermeiden
- wiederhole die Ausführung mehrmals auf einer Seite, ohne das Bein abzusetzen
- kehre danach zur Ausgangsposition zurück
- wechsle das Bein und führe die Fitnessübung mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen, für ein gleichmäßiges Training, aus
Tipp zum Training
- um das Po-Training zu erschweren, kannst du Gewichtsmanschetten verwenden oder ein Fitnessband um die Knie legen