Außenrotation mit Kurzhantel, liegend

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Kraftübung trainiert in erster Linie den Untergrätenmuskel
• sie eignet sich ideal für das Training deiner Rotatorenmanschetten

Ausgangsposition

• nimm mit einer Hand eine leichtere Kurzhantel auf
• lege dich mit deinem Körper auf die Seite, die Hantel befindet sich in der oberen Hand
• winkle deine Knie an, damit du stabil liegst
• dein oben aufliegender Oberarm ist parallel zum seitlichen Brustkorb
• winkle deinen Arm zu 90 Grad an
• deine andere Hand kannst du unter deinen Kopf legen
• Rumpf und Kopf bilden eine Linie

Richtige Ausführung

• rotiere nun das Gewicht soweit wie möglich nach oben
• Oberarm und Ellenbogen bleiben aufgelegt
• beachte, dass Hand und Unterarm eine Linie bilden
• halte die Endposition kurz
• führe die Hantel danach langsam zurück zur Ausgangsposition
• wiederhole die Fitnessübung mehrmals - auch mit deinem anderen Arm

Tipp zum Training

• damit dein oben aufliegender Ellenbogen höher liegt, kannst du darunter ein zusammengelegtes Handtuch platzieren
• daraus resultiert ein noch effektives Training der Rotatorenmanschetten, die vom Deltamuskel umgeben sind