Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Rückenstrecker | ||
benötigt: | Gymnastikball | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Hanteltraining / Hantelübungen
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Hanteln-Übungen für Zuhause
: 114Muskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger | ||
benötigt: | Sitzgelegenheit, Besenstiel, Handtuch | ||
optional: | Hocker | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | gerader Bauchmuskel, Adduktoren | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln | ||
benötigt: | Gymnastikball | ||
optional: | Fitnessmatte | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln | ||
benötigt: | Handtuch | ||
optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trizeps, Latissimus | ||
benötigt: | Übungsband | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Quadrizeps | ||
---|---|---|---|
benötigt: | Tisch / Sitzgelegenheit, Trainingspartner | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Rückenstrecker | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel | ||
benötigt: | Hantelbank, Trainingspartner | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel | ||
benötigt: | Übungsband | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln, Trizeps | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln | ||
benötigt: | Trainingspartner | ||
optional: | Gymnastikball, Sitzgelegenheit | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps | ||
benötigt: | Gymnastikball | ||
optional: | Hantelbank | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Rückenstrecker | ||
benötigt: | Gymnastikball / Sitzgelegenheit | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Adduktoren | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps | ||
benötigt: | Gymnastikball | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
Hanteln-Übungen für Zuhause: 114