Muskeln: | gerader Bauchmuskel![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Gymnastikball | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Hanteltraining / Hantelübungen
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Hanteln-Übungen für Zuhause
: 114Muskeln: | Latissimus![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Sitzgelegenheit, Besenstiel, Handtuch | |
optional: | Hocker | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | gerader Bauchmuskel![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Gymnastikball | |
optional: | Fitnessmatte | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Handtuch | |
optional: | Rucksack, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskeln: | Trapezmuskel![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trizeps![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Übungsband | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Quadrizeps![]() | ||
---|---|---|---|
![]() ![]() |
benötigt: | Sitzgelegenheit / Tisch, Trainingspartner | |
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Rückenstrecker![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Hantelbank, Trainingspartner | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Übungsband | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Trainingspartner | |
optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Gesäßmuskel![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Gymnastikball | |
optional: | Hantelbank | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Wadenmuskeln![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Sitzgelegenheit / Gymnastikball | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Gesäßmuskel![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Gymnastikball | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
Hanteln-Übungen für Zuhause: 114