Hanteltraining / Hantelübungen

Optionen

Gymnastikballrollen auf Knien

Muskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
Synergisten:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps
		benötigt:	Gymnastikball
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Gymnastikballrollen auf Knien

Hängendes Beinheben

Muskeln:	gerader Bauchmuskel
Synergisten:	seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps
		benötigt:	Klimmzugstange
		optional:	Gewichtsmanschetten
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Hängendes Beinheben

Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig

Muskeln:	gerader Bauchmuskel
Synergisten:	Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps
		benötigt:	Gymnastikball
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig

Klimmzug mit Handtüchern

Muskeln:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Synergisten:	Bizeps, Handbeuger, Handstrecker, Brustmuskel, Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln, gerader Bauchmuskel
		benötigt:	Klimmzugstange, Handtuch
		optional:	Rucksack
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Klimmzug mit Handtüchern

Liegestütz auf dem Gymnastikball

Muskeln:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Synergisten:	Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Deltamuskeln
		benötigt:	Gymnastikball
		optional:	Rucksack
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Liegestütz auf dem Gymnastikball

Seitheben mit Übungsband

Muskeln:	Deltamuskeln
Synergisten:	Trapezmuskel
		benötigt:	Übungsband
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Seitheben mit Übungsband

Seitlicher Step-up

Muskeln:	Quadrizeps, Gesäßmuskel, Abduktoren
Synergisten:	Wadenmuskeln, Adduktoren
		benötigt:	Hantelbank / Sitzgelegenheit
		optional:	Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack, Medizinball
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Seitlicher Step-up

Klimmzug / Pull-up, im Untergriff

Muskeln:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Synergisten:	Deltamuskeln, Handbeuger, Rückenstrecker, Bizeps
		benötigt:	Klimmzugstange
		optional:	Sitzgelegenheit, Rucksack
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Klimmzug / Pull-up, im Untergriff

Beinheben mit Gymnastikball

Muskeln:	gerader Bauchmuskel, Adduktoren
Synergisten:	seitliche Bauchmuskeln
		benötigt:	Gymnastikball
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Beinheben mit Gymnastikball

Gironda Brustbein Klimmzug

Muskeln:	Latissimus, Rundmuskeln
Synergisten:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps, Trizeps, Handbeuger
		benötigt:	Klimmzugstange
		Schwierigkeit:	sehr schwer
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Gironda Brustbein Klimmzug

Kessel umrühren mit Gymnastikball

Muskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Synergisten:	Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Gesäßmuskel
		benötigt:	Gymnastikball
		Schwierigkeit:	sehr schwer
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Kessel umrühren mit Gymnastikball

Klimmzug im Obergriff

Muskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Handstrecker, Latissimus
Synergisten:	Rückenstrecker, Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln
		benötigt:	Klimmzugstange
		optional:	Sitzgelegenheit, Rucksack
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Klimmzug im Obergriff

Rudern zwischen zwei Stühlen

Muskeln:	Rundmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel
Synergisten:	Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger
		benötigt:	Sitzgelegenheit, Besenstiel, Handtuch
		optional:	Hocker
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Rudern zwischen zwei Stühlen

Umgekehrtes Rückenstrecken mit Gymnastikball

Muskeln:	Gesäßmuskel, Rückenstrecker
Synergisten:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps
		benötigt:	Gymnastikball
		optional:	Hantelbank
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Umgekehrtes Rückenstrecken mit Gymnastikball

Box Jump

Muskeln:	Gesäßmuskel, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Quadrizeps
Synergisten:	Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln
		benötigt:	Hantelbank
		optional:	Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Schnellkraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Box Jump