Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Quadrizeps , Beinbizeps , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren , Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | |
| optional: | Hantelablage | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Kurzhanteltraining / Kurzhantel-Übungen
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Kurzhantel-Übungen für Zuhause
: 166| Muskeln: | gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel , Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | Kettlebell | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Ausdauer | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Trainingspartner | |
| optional: | Gymnastikball | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps , Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Langhantel | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Trizeps, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Langhantel | |
| optional: | Hantelablage | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps , Handbeuger | ||
  |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Rucksack / Langhantel | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trizeps, Brustmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln , Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Langhantel, Hantelbank | |
| optional: | Trainingspartner, Hantelablage | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Übungsband | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Abduktoren | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln , Adduktoren | ||
  |
benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit | |
| optional: | Rucksack, Kurzhanteln (2), Medizinball, Kettlebells (2) | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Latissimus | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln , Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Langhantel | |
| optional: | Sitzgelegenheit, Handtuch | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker, Adduktoren, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker | ||
  |
benötigt: | Langhantel | |
| optional: | Hantelablage | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Trizeps | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | |
| optional: | Hantelbank, Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Latissimus, Deltamuskeln, Rundmuskeln, Trizeps | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange, Gymnastikball / Hocker / Hantelbank | |
| optional: | Trainingspartner | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Kurzhantel-Übungen für Zuhause: 166