Kurzhanteltraining / Kurzhantel-Übungen

Optionen

Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage

Muskeln:	Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel
Synergisten:	Rückenstrecker
		benötigt:	Gymnastikball / Hantelbank
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage

Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange

Muskeln:	Bizeps, Deltamuskeln
Synergisten:	Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel
		benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange

Front-Kniebeuge

Muskeln:	Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Synergisten:	Rückenstrecker, Adduktoren
		benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel
		optional:	Hantelablage
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Front-Kniebeuge

Gymnastikballrollen auf Knien

Muskeln:	gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker
Synergisten:	Rundmuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Latissimus, Trapezmuskel
		benötigt:	Gymnastikball
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Gymnastikballrollen auf Knien

Hängendes Beinheben

Muskeln:	gerader Bauchmuskel
Synergisten:	seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps
		benötigt:	Klimmzugstange
		optional:	Gewichtsmanschetten
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Hängendes Beinheben

Holzfäller Schulterdrücken / Lumberjack Press

Muskeln:	Deltamuskeln
Synergisten:	Trizeps, Trapezmuskel, Bizeps
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Holzfäller Schulterdrücken / Lumberjack Press

Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig

Muskeln:	gerader Bauchmuskel
Synergisten:	Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps
		benötigt:	Gymnastikball
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig

Klimmzug mit Handtüchern

Muskeln:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Synergisten:	gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln, Bizeps, Handbeuger, Handstrecker, Deltamuskeln, Brustmuskel
		benötigt:	Klimmzugstange, Handtuch
		optional:	Rucksack
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Klimmzug mit Handtüchern

Landmine Press, kniend

Muskeln:	Deltamuskeln
Synergisten:	Trizeps, Trapezmuskel
		benötigt:	Langhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Landmine Press, kniend

Liegestütz auf dem Gymnastikball

Muskeln:	Sägezahnmuskeln, Brustmuskel
Synergisten:	Trapezmuskel, Deltamuskeln, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker
		benötigt:	Gymnastikball
		optional:	Rucksack
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Liegestütz auf dem Gymnastikball

Meadow Rudern

Muskeln:	Latissimus, Rundmuskeln
Synergisten:	Bizeps, Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Deltamuskeln
		benötigt:	Langhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Meadow Rudern

Push Press

Muskeln:	Deltamuskeln
Synergisten:	Trizeps, Trapezmuskel, Quadrizeps
		benötigt:	Langhantel
		optional:	Hantelablage
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Push Press

Rudern, stehend

Muskeln:	Trapezmuskel, Deltamuskeln
Synergisten:	Bizeps, Handbeuger
		benötigt:	SZ-Hantelstange / Rucksack / Langhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Rudern, stehend

Schrägbankdrücken, negativ

Muskeln:	Brustmuskel, Trizeps
Synergisten:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
		benötigt:	Langhantel, Hantelbank
		optional:	Hantelablage, Trainingspartner
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Schrägbankdrücken, negativ

Schulterheben mit Langhantel

Muskeln:	Trapezmuskel
Synergisten:	Handbeuger, Handstrecker
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Schulterheben mit Langhantel