Muskeln: | gerader Bauchmuskel![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Gymnastikball | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Kurzhanteltraining / Kurzhantel-Übungen
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Kurzhantel-Übungen für Zuhause
: 166Muskeln: | Trapezmuskel![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Handbeuger![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | |
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Übungsband | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Latissimus![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Langhantel | |
optional: | Sitzgelegenheit, Handtuch | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Latissimus![]() ![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Bizeps![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Latissimus![]() ![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Bizeps![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Langhantel | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Latissimus![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Bizeps![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Langhantel | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft, Schnellkraft | ||
Muskeln: | Wadenmuskeln![]() | ||
---|---|---|---|
![]() ![]() |
benötigt: | Langhantel | |
optional: | Treppenstufe, Hantelablage, Trainingspartner | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Quadrizeps![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Trizeps![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Langhantel, Hantelbank | |
optional: | Hantelablage, Trainingspartner | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Deltamuskeln![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trizeps![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trizeps![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Besenstiel | |
optional: | Hantelablage | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Kurzhantel-Übungen für Zuhause: 166