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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Bankdrücken mit Kurzhantel, einarmig

(3.00)
bei einer Stimme
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel, BrustmuskelMuskel
Synergisten:SägezahnmuskelnMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Kurzhantel, Hantelbank
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (11)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • nimm mit einer Hand eine Kurzhantel auf
  • lege dich flach mit dem Rücken auf die Hantelbank
  • Kopf ebenfalls auf der Bank ablegen
  • die Hantel befindet sich in einer Linie und direkt neben deiner Brust
  • Ellenbogen ist gebeugt und in der Horizontalen etwas tiefer als Schulterhöhe
  • mit der anderen Hand hältst du dich zur Stabilisierung an der Bank fest

Richtige Ausführung

  • drücke das Gewicht kontrolliert nach oben über deine Brust
  • dabei hebt deine Schulter leicht vom Polster ab
  • halte deinen Körper stets stabil
  • lasse das Gewicht langsam zur Ausgangsposition zurückkehren
  • wiederhole die Ausführung der Fitnessübung auch mehrmals mit deinem anderen Arm