Bankdrücken mit Kurzhanteln

Ausgangsposition

• nimm zwei Kurzhanteln auf
• lege dich mit dem Rücken auf die Hantelbank
• halte die Kurzhanteln jeweils über deinen Schultern (Arme sind nicht komplett ausgestreckt)
• deine Ellenbogen sind nach außen gerichtet (Oberkörper und Oberarme stehen im 90 Grad Winkel zueinander)
• Handrücken zeigen in Richtung Kopf

Richtige Ausführung

• beachte zunächst, dass du die Hanteln während der Ausführung nicht über deinen Kopf wandern lässt
• drücke die Gewichte nun nach oben (mittig im Bereich deines Schlüsselbeins)
• Kopf und Rücken bleiben stabil in einer Linie und heben nicht von der Bank ab
• Arme sind nicht vollständig ausgestreckt (Ellenbogen nicht ausrasten lassen)
• halte die Gewichte kurz oben
• danach lässt du sie langsam nach unten sinken
• Ausführung der Hantelübung mehrmals wiederholen