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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Bankdrücken mit Kurzhanteln

(4.60)
bei 5 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel, BrustmuskelMuskel
Synergisten:SägezahnmuskelnMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Hantelbank, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (11)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • nimm zwei Kurzhanteln auf
  • lege dich mit dem Rücken auf die Hantelbank
  • halte die Kurzhanteln jeweils über deinen Schultern (Arme sind nicht komplett ausgestreckt)
  • deine Ellenbogen sind nach außen gerichtet (Oberkörper und Oberarme stehen im 90 Grad Winkel zueinander)
  • Handrücken zeigen in Richtung Kopf

Richtige Ausführung

  • beachte zunächst, dass du die Hanteln während der Ausführung nicht über deinen Kopf wandern lässt
  • drücke die Gewichte nun nach oben (mittig im Bereich deines Schlüsselbeins)
  • Kopf und Rücken bleiben stabil in einer Linie und heben nicht von der Bank ab
  • Arme sind nicht vollständig ausgestreckt (Ellenbogen nicht ausrasten lassen)
  • halte die Gewichte kurz oben
  • danach lässt du sie langsam nach unten sinken
  • Ausführung der Hantelübung mehrmals wiederholen