Beckenkippen

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Pilates-Übung hat einen sehr geringen Bewegungsradius

Ausgangsposition

• lege dich zunächst mit deinem Rücken flach auf den Boden oder eine Fitnessmatte
• Beine zu 90 Grad anwinkeln
• platziere deine Füße hüftbreit voneinander entfernt auf dem Boden
• lege deinen Kopf ab, und deine Arme jeweils parallel neben deinem Körper oder unter deinem Kopf

Richtige Ausführung

• ziehe deine Bauchdecke in Richtung Boden
• gleichzeitig wird dein unterer Rücken kraftvoll nach unten gedrückt
• dabei hebt dein Po etwas vom Boden ab und rollt leicht in Richtung Kopf
• Kopf und oberer Rücken bleiben unbewegt
• halte die Position für etwa 10 Sekunden
• wiederhole die Ausführung mehrmals