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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Beckenkippen

(4.17)
bei 6 Stimmen
Mensch
Muskeln:RückenstreckerMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:BeinbizepsMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (15)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Pilates-Übung hat einen sehr geringen Bewegungsradius

Ausgangsposition

  • lege dich zunächst mit deinem Rücken flach auf den Boden oder eine Fitnessmatte
  • Beine zu 90 Grad anwinkeln
  • platziere deine Füße hüftbreit voneinander entfernt auf dem Boden
  • lege deinen Kopf ab, und deine Arme jeweils parallel neben deinem Körper oder unter deinem Kopf

Richtige Ausführung

  • ziehe deine Bauchdecke in Richtung Boden
  • gleichzeitig wird dein unterer Rücken kraftvoll nach unten gedrückt
  • dabei hebt dein Po etwas vom Boden ab und rollt leicht in Richtung Kopf
  • Kopf und oberer Rücken bleiben unbewegt
  • halte die Position für etwa 10 Sekunden
  • wiederhole die Ausführung mehrmals