Muskeln: | gerader Bauchmuskel![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() | ||
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benötigt: | Gymnastikball | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Rumpf-Übungen für Zuhause / Rumpf trainieren und stärken
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Rumpf-Übungen für Zuhause
: 139Muskeln: | gerader Bauchmuskel![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln![]() | ||
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benötigt: | Gymnastikball | |
optional: | Fitnessmatte | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Gesäßmuskel![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Quadrizeps![]() ![]() ![]() | ||
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benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Rückenstrecker![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps![]() ![]() ![]() | ||
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benötigt: | Hantelbank, Trainingspartner | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Beinbizeps![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Adduktoren![]() ![]() ![]() | ||
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benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Gesäßmuskel![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Gymnastikball | |
optional: | Hantelbank | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel![]() ![]() | ||
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benötigt: | Langhantel / Besenstiel | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
Muskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Gymnastikball | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
Rumpf-Übungen für Zuhause: 139