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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Bein-Curl, stehend

(3.67)
bei 3 Stimmen
Mensch
Muskeln:BeinbizepsMuskel
benötigt:Rucksack oder Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (7)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung - 1. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • mit dieser Übung kannst du neben dem Beinbizeps auch die Kniemuskulatur trainieren

Ausgangsposition

  • befestige Gewichtsmanschetten an deinen Fußgelenken oder wickle die Riemen eines gefüllten Rucksacks (oder den einer Tasche) um ein Fußgelenk
  • für ein besseres Gleichgewicht kannst du dich an einer Stuhllehne oder an einer Wand abstützen
  • deine Körperhaltung ist aufrecht

Richtige Ausführung

  • beuge das Knie, das du trainieren willst um mind. 45 Grad und bring es in Richtung Po
  • die Knie bleiben dabei nah beieinander
  • den Unterschenkel langsam wieder absenken, sodass die Kontraktion auf dem Oberschenkel bleibt
  • mehrmals wiederholen
  • anschließend das andere Bein trainieren