Bein-Curl, stehend

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Übung kannst du neben dem Beinbizeps auch die Kniemuskulatur trainieren

Ausgangsposition

• befestige Gewichtsmanschetten an deinen Fußgelenken oder wickle die Riemen eines gefüllten Rucksacks (oder den einer Tasche) um ein Fußgelenk
• für ein besseres Gleichgewicht kannst du dich an einer Stuhllehne oder an einer Wand abstützen
• deine Körperhaltung ist aufrecht

Richtige Ausführung

• beuge das Knie, das du trainieren willst um mind. 45 Grad und bring es in Richtung Po
• die Knie bleiben dabei nah beieinander
• den Unterschenkel langsam wieder absenken, sodass die Kontraktion auf dem Oberschenkel bleibt
• mehrmals wiederholen
• anschließend das andere Bein trainieren