Muskeln: | Beinbizeps![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Synergisten: | Rückenstrecker![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Hantelbank / Gymnastikball | |
optional: | Fitnessmatte | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Oberschenkel-Übungen für Zuhause / Oberschenkel trainieren
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Oberschenkel-Übungen für Zuhause
: 116Muskeln: | Beinbizeps![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Synergisten: | Adduktoren![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel | |
optional: | Hantelablage | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Beinbizeps![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Synergisten: | Adduktoren![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Gymnastikball, Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | |
optional: | Rucksack | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Synergisten: | Beinbizeps![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Synergisten: | Beinbizeps![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kettlebell / Kurzhanteln (2) | |
optional: | Rucksack | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Synergisten: | Beinbizeps![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Langhantel | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Beinbizeps![]() | ||
---|---|---|---|
Synergisten: | Abduktoren![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhantel | |
optional: | Fitnessmatte | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Beinbizeps![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Synergisten: | gerader Bauchmuskel![]() ![]() ![]() | ||
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benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit, Langhantel | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Synergisten: | Quadrizeps![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Synergisten: | Rückenstrecker![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Langhantel | |
optional: | Hantelablage | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Synergisten: | Quadrizeps![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Oberschenkel-Übungen für Zuhause: 116