Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Quadrizeps , Beinbizeps , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Rückenstrecker , Adduktoren | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | |
| optional: | Hantelablage | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Oberschenkel-Übungen für Zuhause / Oberschenkel trainieren
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Oberschenkel-Übungen für Zuhause
: 116| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Rückenstrecker, Adduktoren, Gesäßmuskel, Deltamuskeln , Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Kettlebell / Rucksack / Medizinball / Kurzhantel | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Rückenstrecker, Adduktoren | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball, Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Handbeuger , Beinbizeps, Handstrecker , Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren | ||
  |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Kettlebell / Kurzhantel / Langhantel | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Handbeuger, Handstrecker, Latissimus , Trapezmuskel, Rundmuskeln , Deltamuskeln, Adduktoren, Abduktoren | ||
  |
benötigt: | Langhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Latissimus, Quadrizeps, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Bizeps , Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Adduktoren, Abduktoren, Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Rückenstrecker, Handbeuger, Rundmuskeln, Handstrecker, Wadenmuskeln , Latissimus, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack / Medizinball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Abduktoren, Quadrizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Wadenmuskeln, Adduktoren | ||
  |
benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit | |
| optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack, Medizinball | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Beinbizeps, Bizeps, Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Gesäßmuskel, Handbeuger, Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Trizeps , Handbeuger, Handstrecker, Adduktoren, Brustmuskel , Sägezahnmuskeln , Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Langhantel | |
| optional: | Hantelablage | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Beinbizeps, Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | Langhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Abduktoren, Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Synergisten: | Abduktoren, Quadrizeps, Adduktoren | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Oberschenkel-Übungen für Zuhause: 116