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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Bein-Curl mit Trainingspartner

(4.00)
bei 2 Stimmen
Mensch
Muskeln:BeinbizepsMuskel
benötigt:Trainingspartner
optional:Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (7)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung - 1. Schritt

Ausgangsposition

  • einer von euch legt sich flach mit der Vorderseite des Körpers auf den Boden oder eine Hantelbank
  • wenn ihr eine Hantelbank verwendet, ragen die Knie etwas über das untere Ende hinaus
  • der Trainingspartner umgreift nun einen Fußknöchel

Richtige Ausführung

  • beuge nun langsam das Bein, gegen das dein Trainingspartner mit seinem Arm-Widerstand entgegenwirkt (wichtig dabei ist die Kommunikation; den Schwierigkeitsgrad bestimmt ihr mit einem individuellen Widerstand)
  • die Bewegung sollte etwa vier Sekunden dauern
  • berührt die Wade den Oberschenkel, hast du die Endposition erreicht
  • bringe den Unterschenkel mit oder ohne Widerstand zur Ausgangsposition zurück
  • tust du dies mit dem Widerstand deines Trainingspartners, so wird auch der Quadrizeps trainiert
  • mehrmals auf einer Seite wiederholen, danach das andere Bein mit der gleichen Wiederholungsanzahl trainieren

Tipps zum Training

  1. es können auch beide Beine gleichzeitig trainiert werden, wenn der Trainingspartner beide Fußknöchel umgreift
    • von Nachteil kann dann aber sein, dass der Widerstand nicht groß genug ist