Bein-Curl mit Trainingspartner

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Ausgangsposition

einer von euch legt sich flach mit der Vorderseite des Körpers auf den Boden oder eine Hantelbank
wenn ihr eine Hantelbank verwendet, ragen die Knie etwas über das untere Ende hinaus
der Trainingspartner umgreift nun einen Fußknöchel

beuge nun langsam das Bein, gegen das dein Trainingspartner mit seinem Arm-Widerstand entgegenwirkt (wichtig dabei ist die Kommunikation; den Schwierigkeitsgrad bestimmt ihr mit einem individuellen Widerstand)
die Bewegung sollte etwa vier Sekunden dauern
berührt die Wade den Oberschenkel, hast du die Endposition erreicht
bringe den Unterschenkel mit oder ohne Widerstand zur Ausgangsposition zurück
tust du dies mit dem Widerstand deines Trainingspartners, so wird auch der Quadrizeps trainiert
mehrmals auf einer Seite wiederholen, danach das andere Bein mit der gleichen Wiederholungsanzahl trainieren

es können auch beide Beine gleichzeitig trainiert werden, wenn der Trainingspartner beide Fußknöchel umgreift
- von Nachteil kann dann aber sein, dass der Widerstand nicht groß genug ist