Cross-Body Trizepsstrecken, liegend

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Trizeps-Übung zielt auf den äußeren und besonders sichtbaren Teil des Trizepses ab (Caput laterale)

Ausgangsposition

• nimm mit einer Hand eine Kurzhantel auf und lege dich auf den Boden oder eine Hantelbank
• halte die Hantel mit ausgestrecktem Arm senkrecht über der Schulter
• dein Ellenbogen zeigt nach außen
• die freie Hand kann später den zu trainierenden Oberarm stabilisieren
• wenn du auf dem Boden liegst, winkelst du deine Beine an und positionierst deine Füße schulterbreit voneinander entfernt

Richtige Ausführung

• beuge deinen Ellenbogen und senke die Hantel langsam vor deiner Brust zur gegenüberliegenden Schulter
• kurz vor dem Berühren der Schulter stoppst du die Bewegung
• effektiver wird es, wenn du die Kontraktion für einen Moment lang hältst
• bringe die Kurzhantel anschließend zur Ausgangsposition zurück
• dein Oberarm bleibt auch dabei unbewegt
• den Arm solltest du zur Schonung des Gelenks nicht komplett durchstrecken
• wechsle nach mehrmaligem Wiederholen die Arme und führe die Übung mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen aus