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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Cross-Body Trizepsstrecken, liegend

(4.42)
bei 12 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel
benötigt:Kurzhantel
optional:Hantelbank
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (5)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • nimm mit einer Hand eine Kurzhantel auf und lege dich auf den Boden oder eine Hantelbank
  • halte die Hantel mit ausgestrecktem Arm senkrecht über der Schulter
  • dein Ellenbogen zeigt nach außen
  • die freie Hand kann später den zu trainierenden Oberarm stabilisieren
  • wenn du auf dem Boden liegst, winkelst du deine Beine an und positionierst deine Füße schulterbreit voneinander entfernt

Richtige Ausführung

  • beuge deinen Ellenbogen und senke die Hantel langsam vor deiner Brust zur gegenüberliegenden Schulter
  • kurz vor dem Berühren der Schulter stoppst du die Bewegung
  • effektiver wird es, wenn du die Kontraktion für einen Moment lang hältst
  • bringe die Kurzhantel anschließend zur Ausgangsposition zurück
  • dein Oberarm bleibt auch dabei unbewegt
  • den Arm solltest du zur Schonung des Gelenks nicht komplett durchstrecken
  • wechsle nach mehrmaligem Wiederholen die Arme und führe die Übung mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen aus